Allo stesso modo, diminuire le distrazioni, come vedere le informazioni mentre si consuma. Tali distrazioni ti impediscono di prendere nota di quanto rapidamente e quanto stai mangiando. Non è semplicemente l’autodisciplina, o la sua assenza, che ci fa mangiare troppo e ingrassare. La cosa successiva che capisci è che un piccolo comportamento negativo può equivalere a un grande aumento di peso.
Sì, secondo una recente analisi di ricercatori di Tokyo. Hanno individuato che i maschi e le femmine che hanno dormito 5 ore o molto meno una sera erano più probabili a mettere su peso rispetto a quelli che hanno riposato sette ore o più. Qui di seguito, soluzioni rapide per alcune delle più tipiche routine negative di consumo e stile di vita che possono creare un accumulo di chili in più. Allo stesso modo in cui si mangia senza pensare, si mangia mentre si è distratti, troppo programmati e con diversi cambiamenti.
Il cattivo comportamento: Spuntino senza limiti
Spesso uno “spunto” ambientale, o una certa emozione, è ciò che incoraggia il consumo per fattori non legati alla fame. Fare cambiamenti improvvisi e radicali nelle routine di consumo, come mangiare solo zuppa di cavoli, può portare a una perdita di peso a breve termine. Tuttavia, tali cambiamenti radicali non sono né sani né un buon suggerimento, e inoltre non avranno successo nel tempo. Migliorare completamente le vostre pratiche alimentari richiede un metodo ponderato in cui mostrate, sostituite e rafforzate. Otterrai i risultati più veloci usando ReduSlim. Abbuffarsi di cibo, sia che si tratti di uno spuntino o di un pasto, non fornisce al vostro cervello il tempo di superare la vostra pancia.
Capisci che la colazione è davvero uno dei piatti più cruciali della giornata, ma con numerosi altri compiti che competono per il tuo interesse, potresti scegliere di non avere tempo per consumare. Quando si salta i pasti, il vostro tasso metabolico inizia a rallentare, Crandall chiarisce, più, pasto del mattino fornisce quella spinta di energia che è necessario prendere il vostro giorno. Senza questo carburante, le possibilità sono che tu semplicemente mangi troppo più tardi. Un nuovo studio di ricerca sugli scolari cinesi ha scoperto che quelli che hanno evitato la colazione hanno guadagnato sostanzialmente più peso in un periodo di due anni rispetto a quelli che hanno consumato una colazione.
Identificare i tuoi successi ti aiuterà certamente a incoraggiarti a fare ancora più modifiche. Se stai guardando la TV, sei davanti a un computer o giochi al computer, non è solo lo spuntino insensato davanti allo schermo che ti deve stressare. Una nuova ricerca ha scoperto che gli adolescenti che hanno giocato al computer solo per un’ora hanno mangiato molto di più il resto della giornata, il che ha causato un aumento di peso.
La vitamina C si trova in tonnellate di alimenti, ma l’integrazione con dosaggi maggiori della vitamina fornisce benefici marginali. Utilizzare queste ricette di semi di chia per includere ancora più fibre, grassi sani, vitamine e minerali alla vostra dieta. Volete che i vostri figli consumino tutto il cibo sano che mettete nel loro piatto? Vedere un piatto di ciambelle alla riunione mattutina del personale. Tornare a casa dopo il lavoro e non avere idea di cosa ci sia per cena.
Il cattivo comportamento: Mangiare emotivo
Vuoi sapere cosa stavano cucinando i seguaci di Food Network a luglio? Da Basil Pesto a BLT Pasta Salad e anche meraviglioso Peach Cobbler, cerca le principali 10 ricette del mese. Trova 1000s dei piatti ideali di Food Network dai principali chef, spettacoli ed esperti. E guarda anche i video che mostrano la preparazione delle ricette e le strategie di preparazione del cibo.
Il nostro articolo: www.associazioneohibo.it/calorie-minime/
Lo psicologo alimentare del Cornell College Brian Wansink, PhD, ha scoperto che più grande è il piatto o la ciotola da cui si mangia, molto di più si assume inconsciamente. Mangiate solo quando siete veramente affamati, invece di quando siete stanchi, nervosi o sentite un’emozione oltre al desiderio. Se vi accorgete che state mangiando quando state provando una sensazione oltre all’appetito, come l’ottusità o lo stress e l’ansia, cercate piuttosto un’attività che non sia mangiare. Si può trovare una passeggiata veloce o una telefonata con un amico intimo aiuta a sentirsi meglio.
La parte peggiore è che potresti anche non riconoscere cosa stai facendo al tuo piano di dieta. Dai un’occhiata alle abitudini di consumo dannose che hai effettivamente evidenziato. Assicurati di aver determinato tutti i fattori scatenanti che ti spingono a partecipare a questi comportamenti.